Az első lépés, amelyet megtehetünk az egészséges munkakörnyezet megteremtése érdekében, az ergonómikus munkahelyek kialakítása. Manapság egyre inkább felismerjük, hogy az egészséges munkavállaló produktívabb és boldogabb. Klasszikus win-win helyzet tehát. Nagyon káros, ha egész nap rossz vagy ugyanaz a testtartásban nézünk egy monitort. Gyorsabban elfárad, és hosszú távon is rossz hatással van a testére.
Ergonómikus munkahely kialakítása
Ahhoz, hogy jó testtartást vehessen fel, nagyon fontos egy jól kialakított ergonómikus munkahely. De mi is az az ergonómikus munkahely valójában? ezen az oldalon érdekes információkat talál az ergonómiáról. Fontos a testtartása, de a íróasztal és a monitor beállítása is. Ezeket mindenképpen a megfelelő magasságra kell állítani, hogy kényelmesen dolgozhasson jó testtartásból.
Monitor helyes beállítása monitoremelő segítségével
Manapság számos megoldás létezik a monitor megfelelő magasságba helyezésére. A legegyszerűbb módja egy monitoremelő beszerzése. Ez egy emelvény, amire a monitort helyezheti az ideális nézési szög érdekében. A TVbeugels.nl különböző méretű és magasságú monitoremelőket kínál, így könnyen találhat olyat, amely megfelel az Ön igényeinek. Jó példák a TVB-28 és a TVB-41. Egy praktikus előnye a monitoremelőnek, hogy extra helyet teremt az íróasztalon. Ugyanis a monitoremelő alatt és tetején is elhelyezhet dolgokat.
Képernyő helyes beállítása monitor kar használatával
Egy másik megoldás, amelyet a TVbeugels.nl kínál a képernyő helyes beállítására, a monitor kar. Egyre többen használnak flex munkahelyeketrugalmasan és könnyen állíthatók. A képernyő könnyen az ideális nézési szögbe helyezhető, és egyszerűen módosítható, ha több ember használja ugyanazt a munkahelyet. Különösen, ha több képernyőt használnak, a monitor kar megoldást nyújt. A TVbeugels.nl széles választékban kínál monitor karokat. Különböző árkategóriákban találhatók, egytől hat képernyőig!
Laptopok és a megfelelő nézési szög beállítása
Az utóbbi időben, a flex munkahelyek népszerűségének köszönhetően, egyre többen dolgoznak laptopokkal. A laptopok általában kisebbek, mint a monitorok, és a képernyő közepe sokkal alacsonyabb ponton helyezkedik el. Ezért mindenképpen ajánlott laptop állványt használni! A NewStar FPMA-D300NOTEBOOK tartójával egyszerre használhatja laptopját és egy plusz monitort. Mindkettő nézési szöge könnyen állítható. Ha csak laptopot használ, a NewStar NOTEBOOK-D100 vagy NOTEBOOK-D200 tartói jó választások.
Maradjon mozgásban
A jó testtartás felvétele és az ergonómikus munkahely helyes beállítása mellett nagyon fontos, hogy folyamatosan mozgásban maradjon. Az ajánlás az, hogy 20 percenként változtasson testtartást. Például próbáljon meg állva dolgozni! A Wolff Mount Otthoni Munkahely segítségével könnyedén átalakíthatja íróasztalát ülő/álló munkahellyé. Ez egy rugós emelőmechanizmussal könnyen magasságban állítható (13-50 cm). Így állva is dolgozhat az íróasztalán anélkül, hogy teljesen új asztalt kellene vásárolnia. Természetesen más módok is vannak arra, hogy több mozgást vigyen a munkanapba. Itt néhány jó tippet talál!
Mi a jó testtartás ülés közben?
Mi is az a jó testtartás ülés közben, és hogyan vegye fel? A jó testtartás megfelelő támaszt és minimális terhelést biztosít a testének. A gyakori rossz testtartás merevséghez, derékfájáshoz és fáradtsághoz vezethet. Van néhány pont, amellyel ellenőrizheti, hogy jó testtartást vesz-e fel. Ezeket az alábbiakban áttekinthetően összegyűjtöttük:
- Tegye a lábait közvetlenül a térdei alá.
- Ügyeljen arra, hogy a térdei 90-100 fokos szöget zárjanak be.
- Üljön úgy, hogy a csípője is 90 fokos szöget alkosson.
- Állítsa be a háttámlát úgy, hogy a medencéje, a középső és az alsó háta jól legyen megtámasztva.
- Tartsa a fejét egyenes vonalban a teste felett, hogy az közvetlenül a csípője fölött legyen.
- A karjait 90 fokos szögben kell tudnia tartani a teste mellett. Ehhez a megfelelő íróasztal magasság nagyon fontos.
Ha évek óta rossz testtartást vesz fel, a jó testtartás néha természetellenesnek tűnhet. Mégis megéri helyesen ülni. Nézzen meg itt részletesebb tippeket a helyes testtartásról, és alkalmazza azokat. Hamarosan észre fogja venni, hogy a korábban fennálló panaszai idővel csökkennek vagy akár teljesen meg is szűnnek!